La primera etapa de la meditació consisteix a dissipar les distraccions i assolir certa claredat i lucidesa mentals. Això pot assolir-se amb un exercici senzill de respiració.

Primer triem un lloc tranquil per meditar i ens asseiem en la postura tradicional, amb les cames creuades una sobre l'altra, o en qualsevol altra posició que ens resulti còmoda. Si ho preferim, ens podem asseure en una cadira. El més important és mantenir l'esquena recta per evitar caure en un estat de somnolència.

Mantenim els ulls entreoberts i enfoquem la nostra atenció en la respiració. Respirem amb naturalitat a través dels orificis nasals, sense pretendre controlar aquest procés, i intentem ser conscients de la sensació que produeix l’aire en entrar i sortir pel nas. Aquesta sensació és el nostre objecte de meditació. Ens concentrem en ell i intentem oblidar tota la resta.

Al principi, descobrirem que la nostra ment està molt ocupada i és possible que pensem que la meditació l’agita encara més, però, en realitat, el que ocorre és que comencem a adonar-nos de l’estat mental en què ens trobem normalment. A més, tendirem a seguir els diferents pensaments que vagin sorgint, però hem d’intentar evitar-lo i concentrar-nos en la sensació que es produeix en respirar.

Si descobrim que la nostra ment es distreu amb pensaments i idees, hem de tornar immediatament a la respiració. Repetim aquest exercici tantes vegades com sigui necessari fins que la ment es concentri en la respiració.

Per a més informació sobre la meditació, vegeu el Nou manual de meditació.