Si practiquem d'aquesta manera amb paciència, les nostres distraccions aniran disminuint i experimentarem una sensació de serenitat i relaxació.

La nostra ment es tornarà lúcida i espaiosa, i ens sentirem restablerts. Quan el mar està crespat, el sediment del fons s’agita i l’aigua s’enterboleix; però quan el vent cessa, el llot es diposita en el fons de manera gradual i l’aigua es torna transparent.

De la mateixa manera, quan per mitjà de la concentració en la respiració assolim calmar el flux incessant de les distraccions, la nostra ment es torna lúcida i clara. Llavors, intentarem romandre en aquest estat de calma mental durant un temps.

Encara que aquest exercici de respiració no és més que una etapa preliminar de la meditació, resulta molt eficaç. Aquesta pràctica és una prova que podem experimentar pau interior i satisfacció amb només controlar la ment, sense haver de dependre de les condicions externes. Quan la turbulència de les distraccions disminueix i la nostra ment es calma, sorgeix de forma natural un sentiment profund de felicitat i satisfacció que ens ajuda a resoldre els problemes de la vida diària.

La majoria de les dificultats i les tensions que patim tenen el seu origen en la ment i molts dels nostres problemes, com la mala salut, són provocats o agreujats per l’estrès. Si practiquem la meditació en la respiració durant deu o quinze minuts al dia, podrem reduir el nostre estrès.

Llavors, experimentarem una gran sensació de tranquil•litat i benestar, i els nostres problemes s’esvairan. Sabrem manejar millor les situacions difícils, ens sentirem més a prop dels altres, serem més atents amb ells i les nostres relacions milloraran.

Hem d'ensinistrar-nos en aquesta meditació preliminar fins que assolim certa experiència; però si desitgem aconseguir una pau interna permanent i estable, i alliberar-nos de tots els problemes i sofriments, aquest exercici senzill de respiració no és suficient, hem de realitzar a més altres pràctiques de meditació, com les que es presenten en el Nou manual de meditació.

Per fer aquestes meditacions, comencem calmant la ment amb aquest exercici de respiració i continuarem amb les meditacions analítiques i d'emplaçament seguint les instruccions corresponents.